3 schnelle und leckere Eiweißshake Rezepte für den Sommer

Während ich diesen Artikel schreibe, klettert das Thermometer von einem Rekordhoch zum Nächsten. Gestern waren es bei uns fast 39 Grad.

Wenn das Schwimmbad nicht so voll gewesen wäre, wäre es wirklich perfektes Badewetter gewesen.

Aber natürlich soll es im heutigen Artikel nicht um das Wetter gehen. Stattdessen möchte ich dir gerne drei leckere und schnelle Eiweißshake Rezepte zeigen, die sich gerade bei den aktuellen Temperaturen sehr gut als leichte und eiweißreiche Mahlzeit eignen. Warum Eiweiß gut zum Abnehmen und zum Muskelaufbau ist erfährst du hier.

Kiwi-Bananen-Shake

Zutaten für einen Shake: 150 Gramm Magerjoghurt (1,5%), 1 Banane, 1 Kiwi, 25 Gramm Proteinpulver (Vanillegeschmack), ca. 150 ml Wasser

Ungefähre Nährwerte pro Shake: 283 Kalorien, 30 Gramm Eiweiß, 34 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Fett

Erdbeer-Quark-Shake

Zutaten für einen Shake: 150 Gramm Magerquark, 150 Gramm Erdbeeren, 20 Gramm Proteinpulver (Erdbeer- oder Vanillegeschmack), ca. 150 ml Wasser

Ungefähre Nährwerte pro Shake: 226 Kalorien, 36 Gramm Eiweiß, 16 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Fett

Mandel-Vanille-Shake

Zutaten für einen Shake: 200 ml ungesüßte Mandelmilch, 30 Gramm Proteinpulver (Vanillegeschmack), 100 ml Wasser, etwas Zimt

Ungefähre Nährwerte pro Shake: 135 Kalorien, 25 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Kohlenhdrate, 3 Gramm Fett

Zubereitet in unter einer Minute

Die Zubereitung der drei Eiweißshakes geht wirklich super einfach und dauert nicht mal eine Minute. Alles was du tun musst, ist alle Zutaten in einen Mixer zu geben und sie zu mixen, bis ein Shake daraus entstanden ist.

Mein Tipp und meine Empfehlung

Wenn du deinen Shake schön kalt genießen möchtest, kannst du gefrorenes Obst benutzen. Außerdem bietet es sich an, zumindest einen Teil des verwendeten Wassers durch Eiswürfel zu ersetzen.

Da ich recht oft gefragt werde, welches Eiweißpulver ich empfehle, möchte ich dir an dieser Stelle noch mein absolutes Lieblingsprodukt ans Herz legen.

Ich nutze bereits seit einigen Jahren fast ausschließlich das Power Protein 90 von Body Attack. Es handelt sich dabei um ein Mehrkomponenten Protein. Sowohl geschmacklich als auch vom Inhalt gibt es daran nichts auszusetzen. Es löst sich sehr gut auf, und schmeckt auch nur mit Wasser lecker.

Natürlich kannst du aber für die Eiweißshake Rezepte auch jedes andere gute Proteinpulver verwenden, dass du magst.

Ich hoffe meine Sommer Shakes schmecken dir. Und wenn Sie dir gefallen, darfst du sie natürlich sehr gerne mit deinen Freunden auf Facebook teilen.

Coach Olli

P.S.: Selbstverständlich schmecken die Shakes auch im Winter lecker. 😉